trening na masę

[...] dieta. I jak myślisz, że będziesz przeskakiwał między masówką a redukcją co tydzień/dwa i będziesz to kontrolował to bardzo się mylisz. 2. Za to odpowiada regneracja/dobór treningu/diety, roztrenowania nie trzeba robić, można płynnie przechodzić między kolejnymi jednostkami treningowymi i przerwę/lżejsze treningi zrobić dopiero po osiągnięciu [...]

marcin - nowy, intensywny bodziec z pewnoscią spowodował 'pojawienie' sie jakichs tam miesni. ok. ale jest to trening, jak widac na załaczonym obrazku, dla ludzi chcących poprawic wyskok. Budowanie siły zrywowej niekoniecznie idzie w parze z budowaniem masy (w tym wypadku masy nóg). A wiec, trzymajac sie mysli przewodniej tematu... Autor pisze, [...]

Mam dietę na masę, wiem że dieta odgrywa znaczącą rolę w budowaniu masy, większą niż sam trening ale trening też różni się pod względem ilości serii, powtórzeń, do masy bardziej wolne ciężary niż maszyny itp. Stąd też moje pytanie czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń, serii i etc. Kierowałem się zasadą że FBW na duże partie 9 serii w tygodniu a na [...]

TRENING #7 KLATKA Kolejne nowe doświadczenie z Hyper Pump`em, zawsze przed treningiem jem minumum 2 posilki, po 1 brakuje mi sily i nie czuje pompy, ale podczas tego treningu klatki mimo to ze trenowalem dosc wczesnie i zjadlem tylko 1 posilek, caly trening zrobilem na maxymalnych Ciezarach i wrecz mialem za duzo energii. Pod koniec treningu [...]

Do "dziadkow"-trening na sile od treningu na mase rozni sie zasadniczo czasem przerw miedzy powtorzeniami, ktore przy treningu na sile powinne byc kilka razy dluzsze od przerw w treningu na mase. W treningu na mase miozna robic takie przerwy jak na serie partnera( pod warunkiem, ze nie cwiczymy sami, ale przewaznie nie...) serie powinny [...]

Siema ,juz od dłuzszego czasu zastanawiam sie nad najlepszym treningiem na siłowni dla kogos kto za priorytet ma piłkę nożna.Dodam ze jestem chudy nawqet jak na piłkarza 185/75kg,no i walcze o to ,aby te kilogramy byly na poziomie 78kg i nie wyzszym ani nizszym ,przy codziennym treningu aerobowym + w weekend mecz bardzo ciezko jest zbudowac [...]

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]

[...] ,ale to post dla sezonowców czyli skoro sezon się zaczyna znaczy to że oni też dopiero co zaczynają a jak mi wiadomo zaczynając dopiero co przygodę z ciężarami i wykonując trening obwodowy następuje przyrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu efekt nie jest tak wielki jak w przypadku normalnego treningu najpierw na mase potem na [...]

[...] w których brałem udział którzy ważyli grubo ponad 120 kg i nie wyglądali na gości po zawałach a tym bardziej nie byli to goście młodzi . Także twoja uwaga na temat tego że trening masowy opiera się u mnie na dużych wynikach jest marna , powiem tyle że podałem wyniki po to by pokazać że mówiąc "mam dobrą genetykę" nie ściemniam . [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielką 10,8,7 -Martwy ciąg 15,12,10 Bic 2 ćw. Tric 3 ćw. Brzuch 2 ćw. W okresie kiedy robiłem mase 4*tr w tyg(pn, wt, czw, pt) to powtarzałem w piątek trening z pn, na zmianę klatka, lub plecy już bez ramion(pn klatka + ramiona, pt klatka, pn plecy + ramiona, pt plecy). Wcześniej robłem dzielony Weidera. Teraz zmieniłem [...]

Wiele osób chcąc zmienić swoją sylwetkę myśli o tym, że są konkretne plany treningowe na masę i na rzeźbę. W rzeczywistości nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby [...]

moj trening wyglada nastepujaco: pon.-silowy ACT 3serie wt-HIIT (bieznia) sr.-silowy czw.-HIIT pia.-silowy prace mam w ruchu.Jestem na nogach od godz. 3.w nocy i wtedy jem swoj pierwszy posilek ,nie wiem czy to dobrze [...]

Cześć , mam pytanie dotyczące dalszego mojego treningu :) Od września robię masę . Poszło już sporo teraz mam cykl na kreatynie jeszcze przez 3 tygodnie . I tu moje pytanie jako że trochę mnie podlało (błędy w diecie przez pierwszy miesiąc) dość mocno ale nie jest jeszcze tragicznie . Chciał bym dalej robić masę ale już czystsza taka jak teraz [...]

cykl na mase rób 6-8 tygodni a potem 2 tygodnie regeneracji moze to byc trening ACT lub trening który robisz na mase z tym ze w kazdym ćwiczeniu ucinasz po jedenj seri i wykonujesz 12-15 powtórzeń z zapasem siły na 2-3 powtórzenia, których oczywiscie nie wykonujesz czyli poprostu op*****lasz sie na treningu aha regeneracje rób 3 razy w tygodniu [...]

Topor -> sorry, jednak jest o podciaganiu, na samym poczatku :) Pawiel -> dzieki za fatyge, ale mi raczej chodzi o skutki treningu, np. jakie skutki przyniesie trening na rzezbe a jaki na mase bo nie do konca rozumiem te pojecia i czy trening na sile moze zwiekszyc pokaznie mase ? (i na odwrot)

Trenujesz kick boxing to cięzej ci masy bedzie nałapac jak sie takie sporty uprawia, jestes w ruchu na treningu spalasz duzo kalori i mozliwe ze mięsnie tez palisz. Sprubuj diety wysokobiałkowej 2gramy bialka na kilo masy ciala i przedewszystkim musisz trenowac na mase. Trening który stosowales na jedno powtórzenie to typowy trening na sile. [...]

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

Ale w tym treningu jest napisane, zeby go robic 3 razy w tyg. :/ Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu [...]

[...] zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją? Załóżmy że wchodzę na 2 [...]

[...] zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją? Załóżmy że wchodzę na 2 [...]